trening barkow

Czwartek aero: urbanjog dystans: 2.5km czas: 11min Przód, bok barków + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//8x 40/30/20 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//5x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 8 x10/9 x10/11 x10 8 x12/9 x12/9 x12/9 x12 3.Arnoldki 4 x10 10 x10/12 x10/13 x10/15 [...]

Wtorek: aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x5 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 9/8/7/6/5 10/8/7/5/5 [...]

[...] https://vimeo.com/79328611 Unoszenie 9 https://vimeo.com/79329049 za chwilę będą dostępne O to chodzi w katowaniu barków! Niesamowicie dziś je czułem, przez cały intensywny trening. Skatowane zostały słusznie i na pewno progresso będzie. Jak do tej pory najlepszy tren z tego planu. Dodatkowo przedramiona po wczoraj odpadają :-D miska, okno 10h: [...]

[...] A SERIE SKLADANE NA AGONISTYCZNE (UPRASZCZAJAC: TE SAME) POZA TYM PO TYGODNIU - DWOCH PRZERWY WRAZLIWOSC NA BODZCE POWRACA TAK CZY SIAK. czy poczatkujacy (3miesiace treningu) moze robic superserie? czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach? NIE BEDZIE PRZESZKADZAC [...]

[...] JEDNAK ZROBILBYM TO NA ZASADZIE 15 10 5 JAK W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/temat289833/ - KLATA I BARY NA POCZATEK I RESZTA PODZIELONA W SPLIT. A i ostatnio próbowałem treningu bicepsa po plecach i musze powiedzieć, że wcale nie miałem wielkich problemów pomimo intensywnego treningu grzbietu. ZAWSZE PISZE ZE ROZWOJ ZALEZY TU OD [...]

[...] każdego ćwiczenia, Klata rozerwana, barki jak kule armatnie. Nie wiem co tam producent daje ale na mnie bardzo bobrze działa (no chyba, że Łodzianin sypnął za free coś od siebie ;-) ) Po siłowym weszło jeszcze 10 min skakanki, a po skończonym treningu euforia. Jakby każdy trening do września tak wyglądał to olimpia moja %-) . Moja ocena 5/5

Dotychczas trenowałem raz albo dwa razy splitem 3 8tygodniowe cykle HST i kilka cykli FBW. Ostatni mój plan to był przód/tył ciała i ten trening najbardziej mi podpasował. Dlategoteż teraz jestem już po 10 treningach nowego cyklu przód/tył ciała. Oto mój (dopasowany do mnie) plan: Przód Przysiad tylni 4x8 wycisk sztangi skos dodatni 2x8 wycisk [...]

[...] które będe robił w kolejnym planie żeby później obliczyc sobie % maxa Z uwagi na to że w przyrodzie równowaga musi byc zachowana to w przeciwieństwie do poprzedniego ten trening robiło mi sie chvjowo, niepotrzebnie dodałem wiecej niż zwykle w siadach, wl ten sam cieżar od 3 treningów i wogóle jakoś nie czułem tego cwiczenia. Jedyne co [...]

Jak dla mnie plan nieco chaotyczny. Na nogi dowaliłbym więcej ćwiczeń, jakieś uginania + wykroki. Na brzuch tak samo biedny trening. W klatce brakuje rozpiętek, 2 wyciskania spokojnie wystarczą (np skos + wl, jak nie trawisz pompek). To samo się tyczy treningu ramion, bardzo ubogi i wątpię, żeby coś nim ruszyło. Przy plecach ściągania drazka bym [...]

[...] słaby punkt:/ Ad.5 Po pierwszej superserii znów czułem mocno mięśnie między łopatkami ale w dalszych zrobiłem unoszenie z opadu siedząc i było git. Piekło dla barków. Ad.6,7 poszło nieźle aczkolwiek domsów raczej sie nie spodziewam w tricach. Ogólnie trening fajny, spodziewałem sie że bedzie gorzej%-) http://www.youtube.com/watch?v=dY8TL_qM9RQ

[...] z kurakiem i kolacja w postaci twarogu z mlekiem, cynamonem i słodzikiem :) DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/224bb6828cfd4155ad37d1228539a484.png Białko jak zwykle po treningu :) Ooo i teraz patrze, że oliwy nie dodałem - wjdzie tego z 5g, Bo 1g na wysmarowanie patelni a wczoraj jak robiłem kuraka to wlałem 12g, zeby ładnie cebulę [...]

Dzisiaj poczułem się świetnie ,brak oznak przeziębienia. Pomyślałem aby za bardzo się nie odciążać i zrobiłem lekkie FBW : plecy. nogi,tylny akton barków, biceps oraz przedramiona. Na wszystko zrobiłem 1 podstawowe ćwiczenie w 6 seriach na duża grupe mięśniową i 4 na mniejsze. Jutro zrobię normalny trening na klatkę oraz bok barków i brzuch.

A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]

[...] czułem pracę barków. 3.Zmniejszyłem ciężar o 15kg i nie wiem czy dobrze. Ale cóż od czegoś trzeba zacząć. 4.Solidnie zmachany tric. 5.Super pompa na całej łapce. Takie treningi lubi Dieta 1.owsiane z jogurtem nat., 3 jaja, włoskie 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, cyc, 4.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 5.chleb żytni, masło, [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

T4 D20 Jeżu żeby trzasnąć takie foty trzeba mieć duuuże poczucie humoru i wyobraźnie,albo coś pokręciłam ;-) w każdym razie rower jest super :-) Dzisiaj zrobiłam trening bo w tygodniu mam kumulację w pracy ,więc zaczęłam następny tydzień.Szczerze mówiąc myślałam że dzisiaj będzie moc , a tutaj kicha wyszła trochę. DT 13 R+rozruch barków 1. [...]

T4 D22 DT 14 C - trening na tydzien 4,8, 12 R+ rozruch barków itd ćwiczenia wykonywane kolejno 1/1,2/ 1,2,3/ 1,2,3,4 /1,2,3,4,5 / itd 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - [...]

T8 D47 DT 30 C - trening na tydzien 4,8, 12 R+ rozruch barków itd ćwiczenia wykonywane kolejno 12/12,11/ 12,11,10/ 12,11,10,9 /12,11,10,9,8/... itd. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters [...]

dzieki za wyrozumieałośc :E no szczupły jestem ale jeszcze mam plan zapasowy kolega mi poradził Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i [...]

19.01.10 dieta: sniadanie (przed treningowy): 100g platkow owsianych 200g twarogu carbo 50g + superpump podczas treningu sizeon potreningowy: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolejny: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek planowane: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolacja: 100g platkow owsianych 200g twarogu albo 4 [...]